הגדלת טווחי תנועה וביצוע מתיחות – החשיבות של אימוני הגמישות
מרגישים תפוסים לפני ואחרי אימון? השרירים שלכם נוקשים ואינכם יכולים לבצע תנועות מסויימות? סביר להניח שאינכם מקפידים על ביצוע אימוני גמישות.הרבה פעמים אנחנו מוצאים את עצמינו מותשים וחסרי כוח לפני ואחרי אימון בכדי לבצע מתיחות. בנוגע למתיחות, קיימת בקרב המתאמנים קונספציה שחשיבותן פחותה ולכן ניתן לדלג עליהן. תפיסה זו שגוייה לחלוטין משום שגמישות מהווה את אחד ממרכיבי הכושר העיקריים.
מרכיבי הכושר העיקריים הינם - סיבולת, כוח, מהירות, קואורדינציה וגמישות. גמישות מהווה את הפיניש ואת המנוע ההתחלתי בעבור כל אימון.
המאמנים במכון הקרוספיט סאנסאט ביי מבינים שהגמישות אינה ברירת מחדל ושחשוב להקפיד עליה בכדי להגיע לתוצאות מקסימאליות. בין אם תבצעו אימון כוח ובין אם תבצעו אימון סיבולת לב ריאה, תתחילו ותסיימו כל אימון עם תרגילי מתיחות בכדי שתוכלו לשפר את הגמישות ולשמור ולחזק את השרירים. בנוסף, במכון קיימים אימונים ספציפיים לשיפור הגמישות בקבוצות קטנות המאפשרות למאמנים להעניק יחס אישי לכל מתאמן. כך המתאמנים ממצים את הפוטנציאל שלהם, מתקדמים בקצב האישי שלהם ומגיעים לתוצאות הרצויות.
כיצד בונים ומחזקים את הגמישות ועל אילו תרגילי מתיחות חשוב שתקפידו? ריכזנו עבורכם את כל המידע החשוב שעליכם לדעת.
מהות הגמישות
כאמור, הגמישות הינה הכרחית לשמירה על הכושר הגופני ולהפקת התועלת המירבית מכל אימון. לכן, עליכם להתחיל ולסיים כל אימון עם מתיחות. גם אם אין לכם חשק, חשוב שתקדישו כמה דקות בודדות למתיחות שכן, דקות אלו משמעותיות עבורכם. ישנם מספר מונחים מעולם הספורט שאליהם מתכוונים כשמדברים על גמישות ואותם חשוב לנו להבהיר.- גמישות – הינה היכולת להניע את איברי הגוף בקלות ובטווח תנועה רחב של המפרקים הפועלים.
- תרגילי מתיחה – מהווים את האמצעי העיקרי לשיפור הגמישות. תרגילי מתיחה הינם למעשה שיטת תרגול שמטרתה לשפר ולהגדיל את טווחי התנועה במפרקי הגוף.
- טווח תנועה – מוגדר כיכולת של מפרק אחד או מספר מפרקים להגיע לטווח מוגדר מקסימלי במהלך תקופת זמן מסויימת. טווח תנועה הינו ייחודי לכל מפרק בגוף. מתאמן מסויים יכול להיות גמיש במפרקי הצוואר אך לא גמיש במפרקי הירכיים. הגמישות משתנה
ההשפעות החיוביות של אימוני הגמישות על הגוף
לאימוני הגמישות ישנם השפעות חיוביות רבות שאותם אתם חייבים להכיר.- הגדלת טווח התנועה – ככל שטווח התנועה של המפרקים גדול יותר, כך תוכלו לבצע תנועות בקלות וביעילות יותר.
- שיפור היציבה – למניעה ולהקלה של כאבי גב.
- הפחתת סיכוני פציעה – טווח התנועה המוגדל מפחית את הסיכונים לפציעה בשל טווח התנועה המוגדל.
- התגברות על כאבי שרירים נוקשים או תפוסים – תרגילי מתיחות לפני ואחרי אימון מסייעים להתגבר על שרירים נוקשים ותפוסים עקב העלאת הטמפרטורה בשריר. כאשר הטמפרטורה של השריר עולה זרימת הדם אל השרירים נעשית יעילה ומהירה יותר וחל חילוף חומרים מוגבר יותר באיזור הכואב. חילוף חומרים מהיא מאפשר אספקת חמצן מהירה לאיזור הפגוע וכתוצאה מכך להחלמה מהירה.
- הפגת מתחים גופניים ונפשיים – המאפשרת שחרור והרפייה של הגוף.
אביזרים שאיתם ניתן לשפר את הגמישות
- גומיות כושר – המאפשרות הגדלה של טווחי התנועה.
- גליל עיסוי – ישנו מגוון רחב של גלילי עיסוי. לא משנה איזה גליל אתם בוחרים, לכולם ישנה את אותה המטרה – לעסות את השרירים ואת הרקמות ולשחרר איזורים תפוסים בעייתיים.
- מזרון פילאטיס – כאשר אתם מבצעים תרגילי גמישות מומלץ שתבצעו אותם על מזרון בכדי למנוע חיכוך של הגוף עם הרצפה הגורם לכאבים.
מתיחות – הטאץ' הסופי לאחר כל אימון
הגמישות מהווה בעבור רוב המתאמנים כאימון שהוא ברירת מחדל ולמעשה הינה אחד מהרכיבים ההכרחיים לשמירה על הכושר הגופני. אם אתם חשים בנוקשות סביב שריר מסויים רצוי שתוסיפו מתיחות בצורה מושכלת והדרגתית בכדי להקל על הכאב. יש להקפיד על ביצוע מתיחות בחימום בתחילת האימון כדי לחזק את השרירים וגם בסוף האימון כדי לרכך אותם. כלומר לגמישות ישנה חשיבות כפולה בעת ביצוע פעילות גופנית – חיזוק וריכוך של השרירים.מידע כללי
אימוני מוביליטי משפרים את התנועתיות של הגוף. אימונים אלה יעניקו למתאמנים אשר יתמידו שיפור ניכר בטווח התנועה ובגמישות של הגוף.אימון מומלץ מאוד גם למי שאינו מתאמן קבוע מכיוון והאימון תורם רבות להתנהלות שלנו בחיי היום-יום ומקל על תנועות בסיסיות מאוד בחיינו.
איך מתנהל האימון?
אימוני המוביליטי מתקיימים בקבוצה, המתאמנים, בהדרכת המאמן המקצועי, יבצעו מתיחות עמוקות ומתוזמנות וע"י כך המפרקים והשרירים נעשים יותר גמישים וטווחי התנועה נפתחים.מאמן מתזמן את המתיחות ומדגים כל תנועה ותנועה, עובר בין כל המתאמנים ומתקן במידת הצורך.
