אימוני משקל גוף - אימונים המתאימים לכל גיל ולכל מתאמן
כל אחד מאיתנו חולם להיות שרירי, חזק וחטוב עד כמה שניתן. השאלה היא עד כמה רחוק אתם יכולים לקחת אתזה. הייחודיות של אימוני משקל גוף היא שהם מתאימים לכולם ויכולים להתבצע בכל מקום. סביר להניח שנמאס לכם מלהרים משקלים כבדים ושהאימונים הללו מתישים את רובכם, תופתעו לגלות שישנן דרכים נוספות ומהנות יותר לאימוני משקל גוף מבלי להשתמש במשקולות.
במכון הקרוספיט סאנסאט ביי תוכלו לבצע אימוני משקל גוף ייחודיים שעבורם לא צריך להשתמש במשקולות. במכון ישנם אימונים העובדים על שרירי הליבה (השרירים של מרכז הגוף) והמתאמנים יבצעו תרגילים העובדים על משקל גוף ושיווי משקל כדוגמת הליכת ידיים, עליות כוח, עליות מתח ועוד. המאמנים יעניקו לכם הכוונה מקצועית ויתאימו עבורכם את התרגילים באופן אישי כדי שתוכלו לשמור על גוף חטוב, חזק ובריא.
בניגוד לתפיסה המקובלת, אימוני משקל גוף אינם מתמקדים רק בשימוש במשקולות. אימונים אלו כוללים תרגילים לחיזוק שרירי הידיים והרגליים ואת שרירי פלג הגוף העליון. כיצד מתחילים לבצע את אימוני משקל הגוף ומהם הדגשים לאימונים אלה? ריכזנו עבורכם את כל המידע החשוב שאתם צריכים לדעת.
דגשים חשובים בעת ביצוע אימון משקל גוף
חשוב שתדעו, אימון משקל גוף הינו אימון אינדיווידואלי. כלומר אתם מתאימים את מבנה האימון ליכולותיכם. אימון משקל גוף בנוי בעיקרו מסטים. כל תרגיל מבצעים בסט של 4-5 פעמים, כאשר ישנה מנוחה של חצי דקה בין סט לסט . קבעו את מספר הסטים בהתאם ליכולותיכם. ישנם דגשים עיקריים ודברים שעליכם להימנע באימוני משקל גוף.- אם אתם מתאמנים ללא הדרכה של מאמן כושר, חשוב שתבדקו היטב כיצד מבצעים את התרגילים בכדי להימנע מגרימת נזק לגוף.
- אם אתם מרגישים כאבים חזקים ולא שגרתיים במהלך האימון, יש לעצור את האימון ולגשת מיד לטיפול רפואי.
- וודאו שאתם נחים בין תרגילים ובין סטים שונים, זמני המנוחה לא נקבעו סתם, הם נועדו בכדי למנוע שחיקה.
- הקפידו על שתייה מספקת לפני האימון, במהלכו ובסיומו וגם על תזונה נכונה וארוחות מזינות ובריאות שיכילו חלבונים, וויטמינים ומינרלים שונים שיספקו לכם אנרגיה.
הייתרונות בביצוע אימוני משקל גוף
לאימוני משקל גוף ישנם ייתרונות רבים שאותם כדאי לכם להכיר.- התאמה לכלל הגילאים – אימוני משקל גוף הינם אימונים אינדיווידואלים. לכן, בין אם מדובר באנשים המתאמנים זמן רב ורוצים לשמור על אורח חיים בריא ובין אם מדובר במתאמנים מתחילים, אימוני משקל גוף מתאימים לכולם.
- חיזוק השרירים – אימוני משקל הגוף הינם אימוני כוח המתמקדים בפיתוח השרירים ובכך מונעים את ניוונם ואת שחיקתם.
תדירות אימוני משקל הגוף נקבעת בהתאם למטרות שהצבתם לעצמכם ולתוצאות שאתם רוצים להשיג. זה היופי באימונים אלה, שהמתאמן קובע לעצמו את רמת הקושי ואת התדירות. כמו בכל אימון – ככל שתתרגלו יותר, תגיעו לתוצאות הרצויות מהר יותר, כך גם באימוני משקל גוף. לכן, חשוב שתעלו את תדירות האימונים בהדרגה ותשימו לב לאיתותים ולסימנים גופניים במצבים של קושי.
מידע כללי
’ימנסטיקס הוא למעשה אימון העובד על שרירי הליבה, כלומר כל השרירים של מרכז הגוף. באימוני ג’ימנסטיקס המתאמנים יבצעו תרגילים עם משקל גוף בלבד (ללא גומיות התנגדות, משקולות או כלי עזר), תרגילים כמו עמידת ראש, הליכת ידיים, עליות כוח על מתח/טבעת וכד’. האימון מחולק לקבוצת מתחילים ולקבוצת מתקדמים, כך שגם אדם שלא ביצע מעולם את התרגילים יכול להגיע, לבנות בסיס יציב ולהתקדם בקצב אישי. האימונים מתבצעים בקבוצות קטנות בהדרכה והשגחה של מאמן מקצועי כך שכל מתאמן מקבל יחס אישי.אימונים בקבוצה קטנה מאפשרים למאמן לתת יותר יחס לכל מתאמן, להקפיד על טכניקה נכונה יותר, לתקן כל מתאמן ומתאמן באופן אישי ואינדיבידואלי.
המאמן יכול לתת דגשים אישיים לכל מתאמן ומתאמן ולהתאים מדרג תרגילים אישי.
