התקשרו כבר עכשיו :
050-230-3044
אנחנו נמצאים כאן :
שד' בן צבי 2 קרית ים
חפשו אותנו :
X

לתיאום אימון ניסיון חינם מלאו פרטים:



מילון מושגים

אימונים:

WOD = האימון היומי. אימון קרוספיט בקבוצה, בכל יום אימון חדש.

MOBILITY = אימון המשפר גמישות וטווחי תנועה.

WEIGHTLIFTING = אימון הנפות. עבודה על טכניקת הנפות.

GYMNASTICS = אימון העובד על שרירי ליבה.

OPEN GYM = איזור אימון חופשי ועצמאי לרווחת המתאמנים.

SQUAT:
סקוואט רגיל (משקל גוף) – AIR SQUAT 
סקוואט אחורי ( מוט על השכמות)
 – back squat 
סקוואט קדמי
 – front squat 
סקוואט עם המוט מעל הראש
 – over head squat (OHS) 


PRESS:

לחיצת כתפיים בעמידה – press 
לחיצת כתפיים בעזרת תנופה מהגוף –
push press 

push jerk –
לחיצת כתפיים בעזרת תנופה מהגוף וכיפוף חוזר של הברכיים על מנת לתפוס את המוט מעל הראש.

split jerk –
לחיצת כתפיים בעזרת תנופה מהגוף ופיצול הרגליים על מנת ירידה נמוכה מתחת למוט.

DEADLIFT:

דדליפט, הרמת משקל מהריצפה עד גובה האגן  ללא כיפוף מרפקים – deadlift (DL) 

sumo deadlift high pull –
פיסוק רגליים לעמידת סומו, לאחוז את המוט במרחק אגודלים אחד מהשני, להתיישר במהירות ולמשוך את המוט עד גובה הצוואר תוך כדי שמירה על המרפקים לגובה.


GYMNASTICS:

hollow body –
שכיבה על הגב, ידיים ישרות לאחור, רגליים ישרות לפנים. קיבוץ הבטן חזק ולהרים את הרגליים והידיים מהריצפה

hollow rock –
שכיבה על הגב, ידיים ישרות לאחור, רגליים ישרות לפנים. קיבוץ הבטן חזק ולהרים את הרגליים והידיים מהריצפה ולהתנדנד למעלה ולמטה

v-ups –
שכיבה על הגב עם ידיים ורגליים ישרות. עלייה עם הידיים והרגליים ביחד ליצור צורה של
 V גם הגוף
סקוואט על רגל אחת – pistol 
שכיבות שמיכה
 – push ups 
מתח
 – pull ups 
חתירה בטבעות – 
ring rows 
כפיפות בטן –
sit ups 
שכיבות שמיכה עם ניתוק ידיים מהרצפה –
HR push ups 
מתח שהחזה נוגע במוט
 – chest to bar pull ups (C2B) 
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים
 – hand stand push ups (hspu)
טיפוס על הקיר עם הידיים על הריצפה והפנים כלפיי הקיר –
wall climb
עליית כוח על טבעות
 – ring muscle up
עליית כוח על המוט מתח –
bar muscle up
מקבילים על טבעות – 
ring dips
סמוך קום
 – burpees 
להיתלות על המטח ולהרים רגליים ישרות באוויר –
L-SIT 
ידיים נשענות על הבוקס ולהרים רגליים ישרות באוויר
 – L -hold 
לגעת עם קצות האצבעות ברגליים במוט המטח –
toes to bar (t2b) 
לגעת עם הברכיים במרפקים
 – knees to elbows 
weight lifting:

squat clean –
הרמת משקל מהריצפה אל הכתפיים באחיזה צרה ותפיסת המשקל במצב של סקוואט מלא

power clean – 
הרמת משקל מהריצפה אל הכתפיים באחיזה צרה מבלי לרדת לסקוואט מלא (שימוש יותר בכוח)
הנפת משקולות אל מעל הראש באחיזה רחבה ותפיסת המשקל בסקוואט
snatch –

power snatch –
הנפת משקולות אל מעל הראש באחיזה רחבה ותפיסת המשקל מבלי לרדת לסקוואט מלא

others:
ירידה לפרונט סקוואט עם המוט מונח בקידמת הגוף ועלייה לפוש פרס – thrusters 
הנפת הקטלבל אל מעל הראש, בשימוש באגן
 – American kettlebell swing 
הנפת הקטלבל עד גובה העניים, בשימוש האגן
 – Russian kettlebell swing   
הנפת הקטלבל אל מעל הראש עם יד אחת
 – kettlebell snatch 
קימה מהריצפה עם קטלבל ביד אחת –
Turkish get ups 
ירידה לסקוואט וזריקת הכדור למטרה –
wall ball shots 
קפיצה על הבוקס – box jumps 
מכרעים –
lunges 
מכרעים עם משקל מעל הראש
 – over head lunges

קידום אתרים בגוגל קידום אתרים בגוגל